年末假期來臨 社交暴增讓你壓力山大？ 5招紓解假期壓力

佳節時光對許多 LGBTQ+ 族群而言可能相當難熬，無論是哪個年齡層都會遇到。因此，美國「Point 獎學金」的得主們希望能提供一些建議，給那些對假期備感壓力的 LGBTQ+ 讀者。這些獲獎者是由 Point 基金會遴選，表揚並贊助那些有學術成就並持續參與公共議題的 LGBTQ+ 大學生，範圍遍及全美。

以下就是 Point 獎學金的得主所提供的 5 點建議：

1. 騰出空間給自己（Darid Prom，賓州，Swarthmore College）

「佳節假期絕對可以是一段很有壓力的時光，但別忘了騰出空間給自己。允許自己退一步思考，並找到自我療癒的時間。也允許自己正視內心的感受，無論是怎樣的感受。請記得，你是一個聰明、有同理心、力量十足，而且被愛的人。你的直觀感受能夠引領你經歷所需的一切，只要你用心去傾聽。」

2. 讓焦慮有安放之處（Kelvin Moore Jr.，加州大學舊金山醫學院）

「我認為你在假期時光可以做的一件重要事情，就是認知到自己可能經歷焦慮和不安，並和這個事實和平共處。尤其是當你處在相對否定的環境的時候。我並不是在說你要接受那些有害的情況，而是說，讓自己有心理準備去面對可能的不舒服，記得還有很多跟你很好的人會支持你。然後，確定自己有聯絡方式能找到那些懂你的人，這也很有幫助。佳節的意義確實跟家有關，但所謂的家人是可以超越血緣關係的。」

3. 記得自身的價值（Jenna Smith，北卡州，Duke University）

「當我要進入一個對酷兒特質比較沒那麼認同的地方，我發現將那些提醒自我價值的句子念出來會很有幫助。例如，我會複誦這些肯定自我的句子：1、我的身分認同和價值並不是由外界決定的；2、這個環境是暫時的，而我的價值是永遠的；3、一切都會沒事的。這些提醒看起來簡單，但幫助我在孤立的時光中找到力量。」

4. 問朋友能不能湊一腳（Pilar Garcia，田納西大學）

「待在一個不太支持你或是對 LGBTQ+ 不太認同的家庭裡，可能會讓人感到難以招架，而對你來說最重要的事情是安全。所以，不妨在你的支持系統中尋求他人的幫助，請他們以你認同的名字和性別代詞，給你一些肯定的話語。那些訊息能提醒自我價值、提醒有人愛你，在艱困的時候能夠發揮很大的作用。」

5. 尋求專業評估（Manuel Faria，加州，史丹佛大學）

「有很多我們想試著自己解決的事，其實尋求專業人士的幫助會更好。如果假期的壓力已經讓你無法正常運作，或是那股壓力已經瀰漫在你的思緒當中，或許你有必要跟一位專業的醫療照護者談談。佳節時期可能會觸發一些潛在、未被診斷的心理健康狀況；其他因素也可能有影響，像是季節性情緒失調（seasonal affective disorder，SAD）。確認內心不安的明確根源，是第一也是最重要的一步。」